Emagrecer rápido e com saúde é possível!

Emagrecer rápido e com saúde é possível! Veja essas dicas que preparamos pra vc!

A combinação é simples, alimentação com exercícios físicos:

1-Faça 5 refeições por dia, diminua as porções do café da manhã, almoço e jantar e inclua um lanche entre as refeições.

2- No café da manhã, tome leite desnatado, iogurtes naturais, diminua ou elimine o açúcar! Troque os pães ou biscoitos por 1 ovo. Coma queijos magros (quanto mais brancos melhor) e frutas. Evite manteigas, margarinas, requeijões, pasta de avelã.

3-No lanche da manhã, também coma frutas como maçã, pera, mamão, vale fatias de queijo e também castanhas, nozes, damasco seco, em pequenas quantidades.

4-No almoço e jantar coma pequenas porções de arroz integral ou grão de bico ou quinoa ou outros grãos integrais. Coma legumes cozidos e verduras. Coma carnes brancas como peixe ou frango, ou 1 ovo por refeição. Também vale 1 colher de feijão por refeição. Evite os carboidratos como batatas, massas, alimentos já processados ou semi prontos, industrializados. Evite maioneses e óleos.

5-No Lanche da tarde, nada de biscoitinhos…tome iogurte e acompanhe com frutas, também valem castanhas, nozes ou damasco seco.

6-Faça exercícios físicos, pelo menos 30 minutos 5 vezes por semana ou 150 minutos no total da semana.

Vale fazer caminhada, corrida, academia, exercícios em casa mesmo.

Procure um Endocrinologista ou Nutricionista e Profissional de educação física, para acompanhar esse processo e garantir seus resultados!

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