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Emagrecer rápido e com saúde é possível!
Veja essas dicas que preparamos pra vc!
A combinação é simples, alimentação com exercícios físicos:
1-Faça 5 refeições por dia, diminua as porções do café da manhã, almoço e jantar e inclua um lanche entre as refeições.
2- No café da manhã, tome leite desnatado, iogurtes naturais, diminua ou elimine o açúcar! Troque os pães ou biscoitos por 1 ovo. Coma queijos magros (quanto mais brancos melhor) e frutas. Evite manteigas, margarinas, requeijões, pasta de avelã.
3-No lanche da manhã, também coma frutas como maçã, pera, mamão, vale fatias de queijo e também castanhas, nozes, damasco seco, em pequenas quantidades.
4-No almoço e jantar coma pequenas porções de arroz integral ou grão de bico ou quinoa ou outros grãos integrais. Coma legumes cozidos e verduras. Coma carnes brancas como peixe ou frango, ou 1 ovo por refeição. Também vale 1 colher de feijão por refeição. Evite os carboidratos como batatas, massas, alimentos já processados ou semi prontos, industrializados. Evite maioneses e óleos.
5-No Lanche da tarde, nada de biscoitinhos…tome iogurte e acompanhe com frutas, também valem castanhas, nozes ou damasco seco.
6-Faça exercícios físicos, pelo menos 30 minutos 5 vezes por semana ou 150 minutos no total da semana.
Vale fazer caminhada, corrida, academia, exercícios em casa mesmo.
Procure um Endocrinologista ou Nutricionista e Profissional de educação física, para acompanhar esse processo e garantir seus resultados!
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